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睡眠减少是大脑细胞早期老化的表现,且年龄越大,睡眠越浅

作者:老虎机 发布时间:2017/1/13 人气:262
导读:“人越老,觉越浅”有许多因素。夜间深睡期会跟着年纪的增加而缩短,75岁以上的老年人深睡期根本不见,对周围环境的声响十分灵敏,所以简单吵醒。这类白叟除了要坚持卧室满足安静外,还能够经过一些小改变来进步睡

“人越老,觉越浅”有许多因素。夜间深睡期会跟着年纪的增加而缩短,75岁以上的老年人深睡期根本不见,对周围环境的声响十分灵敏,所以简单吵醒。这类白叟除了要坚持卧室满足安静外,还能够经过一些小改变来进步睡觉质量: 

  1.睡前不进食,特别是辛辣、油腻食物,以及浓茶、咖啡、酒,否则会加重肠胃担负,使精力亢奋,影响进入深睡期。 

  2.睡前不过度用脑,做些轻松的事,使脑子放松,更简单入眠。 

  3.不看剧烈的比赛和惊险刺激的书籍、影片、电视剧等,尽量防止大喜大怒,使心情平衡。

  4.选用右侧卧睡姿,这么全身骨骼、肌肉都处于天然放松状况,更简单入眠和消除疲惫,而仰卧时咽喉腔肌肉组织随重力下沉,呼吸道狭窄,易呈现呼吸暂停。 

  5.坚持卧室暗淡,假如入眠时仍能感觉到亮光,那会简单吵醒、心神不安。 

  此外,有些白叟患睡觉呼吸暂停综合征,夜间血氧缺乏,增强了运动兴奋性,呈现睡觉中惊叫、烦躁、身体不自主运动乃至突然坐起;患不宁腿综合征的白叟, 睡觉时双下肢会呈现酸胀、撕裂感、炙烤感、疼痛、刺疼、瘙痒等不适,致使翻来覆去、梦中吵醒;50岁以上的人中,有29%患睡觉期周期性肢体运动综合征, 跟着年纪增加发作率也逐步增高。该病表现为睡觉时下肢反复发作周期性的反常运动,一夜可发作数百次,形成病人觉醒,主张这类白叟及时到医院诊治。